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【天坛科普】新冠疫情时代,你最深的焦虑在哪里?

作者:王春雪来源:临床心理科与睡眠医学中心
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      随着疫情的跌宕起伏,人们的心情也犹如过山车般地剧烈波动。国内疫情最严峻的那些黑暗岁月里,举国担忧,全民忐忑。在全世界难以找到一方净土不被病毒裹挟的今天,全世界人民都不淡定了。2020年从开篇到现在,形容人类心情最精准的词汇当属焦虑!

      我们焦虑什么呢?

      我们焦虑新冠肺炎带来的痛苦过程和可怕的结局,我们焦虑失去往日的生活节奏带来的各种不适,我们焦虑收入减少甚至失业导致的房贷、车贷、托儿、养老没了来源,我们焦虑中考高考的神兽孩子们错失了美好前程,我们焦虑股市熔断房产贬值,我们焦虑失去最不想失去的人和赖以生存的资源,我们焦虑疫情改变了世界格局,从此我们何去何从……

      各种焦虑数不胜数,不胜枚举。太多的焦虑扰乱了我们的心智,占据着我们的大脑,让我们彻夜难眠,寝食难安,终日以手机网络为伴,忧国忧民,百爪挠心,海量的信息吞噬着我们的时间和注意力,更透支着我们的身心能量。尽管身体处在当下,而我们的心却总在过去的懊悔沮丧和未来的担忧不甘中不断地游走漂移而无处安放。

      有人说人生中最确定的事就是死亡,而最不确定的事是如何死亡,这个绝对的不确定性让我们对死亡充满了想象和恐惧。我们当下所焦虑的一切背后最深的坑都来自内心深处对死亡的焦虑,它既是我们努力活下去的驱动力,也在潜意识层面深深地困住了我们。

      中国的文化中非常忌讳谈论死亡。我们从小到大也很少正面接受死亡的教育,这个领域被称为“茫然、模糊和隐晦的区域”,谈论它被认为是不吉利的,甚至是被禁忌的。生前坦然地安排身后事,甚至搞成带有某种喜剧色彩的party我只在电影里见过。虽然人们不愿意触碰它,但它一直在我们潜意识中某个角落里被包裹严密小心地存放着。

      医生的职业,让我有机会在工作中不断地面对死亡并接受着各种死亡的教育。在疫情期间每天通过各种渠道都真切地感受到鲜活生命的逝去,令人痛彻心扉。这些人间悲剧触目惊心,令人唏嘘、恐惧、悲伤甚至不知所措。当身患重病不得不面对死亡时,无论是患者本人还是她们的亲人表现出来的非常复杂的心理状态和行为,那是一种否认、惶恐、不舍、逃避、挣扎、不甘、绝望与惊慌失措,勾兑在一起的极其矛盾、痛苦到难以言表的情感,在走向死亡的那段时光中凌乱地编织在一起,跌宕起伏,爱恨交织,欲罢不能,这让死亡的过程显得格外令人恐惧与不安。

      在这些形形色色的人生故事中,可以真切地感觉到尽管死亡的必然性人人都理解,向死而生的道理在理性层面也能接受,但是当死亡真正来临的那一刻,无法克服的死亡焦虑成为多数家庭和患者本人难以平静接纳离开并释怀的最大障碍。这个梗是人们在疾病面前表现出来的各种情感与行为偏离常态背后最深的根源。

      在工作中,我发现那些在工作和生活中有明确目标,认为自己的工作和生活有意义,对现有的生活满意度高,有较好的社会支持,自我认同感较高的患者对死亡的焦虑和恐惧程度明显低,同时对死亡的接受度也更高,他们离开的过程也更为平静和安详。

      那些在人际关系中保持较强连接度的人们坚信无论生死,彼此之间的关系永远可以延续,身边的人们不会忘记他曾经的存在,持续的情感联结和爱让他们不会恐惧地离开,这种信念可以显著降低个体对死亡的焦虑。相反那些对过去工作生活人际关系中抱有更多遗憾、悔恨、内疚、自责、不满、敌意的患者,将更多的期待和未了的心愿寄托于未来而无法安住当下的个体似乎有更高的死亡焦虑与恐惧,在人生最后旅程中看起来更为挣扎和痛苦。如何安然而来,坦然离去,充分享受体验生死之间的过程,是每个人应该学习的人生必修课。

      从我的患者和他们的亲人面对离去的不同处理和应对方式中,我强烈地感受到如能更深刻地理解了生死的含义,找到工作与生活的目标和意义,充分把握当下的每一刻,才能够在人生最后旅途中鼓起勇气,获得心灵的自由,平静释然地走好此生这一程,顺利进入人生的下一段旅程。

      我们总是觉得来日方长,而忽略了世事无常。疫情是残酷的,在大自然的选择中人类进化的本能就是向死而生的过程。适度的焦虑让我们规避风险,繁衍生存,这个过程尽管感到不适和痛苦,但焦虑本身具有积极的含义,觉察并接纳是最好的选择。

      在这次人类瘟疫灾难中如何领悟到与心中最深的焦虑共处?《习惯的力量》这本书的作者奥维德有句名言:“没有什么比习惯的力量更强大。”在我们思维和行为中好习惯和坏习惯并存,而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。面对压力时,大脑更偏向负面的思维引发负性的情绪,这是人脑的本能习惯,在没有觉察能力时,本能会引领我们进入思维的误区。这种负性的习惯思维通过觉知的训练可以调整,使之成为更利于身心发展和社会文化的积极的思维习惯。

      疫情在全世界疯狂吞噬着人类的生命和信心,恐慌难以避免。幸运的是作为中国人我们有伟大的祖国作为依托,大国的情怀让我们拥有前所未有的安全感和必胜的信心。我们不求脚踏七彩祥云的盖世人生,只求人生旅途平静安康,淡定从容。让我们直面内心最深的恐惧,养成思维和行为良好的习惯:接受残酷的现实,接纳不完美的自我,努力寻找工作与生活的意义,科学面对疾病与健康,对未来抱持合理的预期,用人与人之间爱的支撑和科学的力量与焦虑和平共处,安享此生。


(临床心理科与睡眠医学中心 王春雪